每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
murongpingrenwei，keyanzizhumoshiyinggaishiyige“labakouxing”，zai“rukou”chu，yingjinkenengzizhushuliangzugouduodegaofengxian、tansuoxingxiaoxiangmu。suizheduimougekexuewentiderenzhiyuelaiyueqingxi，zhubujujiaodaoyigexiangduimingquedefangxiang，zizhuxiangmushuliangzhubujianshaohezizhuqiangdutongbutisheng。dangyanjiukaifajujiaodaozhongdayingyongmubiaobingyouxiangdangjileishi，xuyaogengjiaxitongxing、gaoqiangduzizhu，cishikejilingjunqiyeshizhixingcanyuzhiguanzhongyao。yuewanghouduanyuejujiao，qiyecanyujijixingyuegao，dao“chukou”chu，qiyezishenjiuyoudonglichuqianzizhu，buxuyaozhengfuzizhu。穆(mu)荣(rong)平(ping)认(ren)为(wei)，(，)科(ke)研(yan)资(zi)助(zhu)模(mo)式(shi)应(ying)该(gai)是(shi)一(yi)个(ge)“(“)喇(la)叭(ba)口(kou)形(xing)”(”)，(，)在(zai)“(“)入(ru)口(kou)”(”)处(chu)，(，)应(ying)尽(jin)可(ke)能(neng)资(zi)助(zhu)数(shu)量(liang)足(zu)够(gou)多(duo)的(de)高(gao)风(feng)险(xian)、(、)探(tan)索(suo)型(xing)小(xiao)项(xiang)目(mu)。(。)随(sui)着(zhe)对(dui)某(mou)个(ge)科(ke)学(xue)问(wen)题(ti)的(de)认(ren)知(zhi)越(yue)来(lai)越(yue)清(qing)晰(xi)，(，)逐(zhu)步(bu)聚(ju)焦(jiao)到(dao)一(yi)个(ge)相(xiang)对(dui)明(ming)确(que)的(de)方(fang)向(xiang)，(，)资(zi)助(zhu)项(xiang)目(mu)数(shu)量(liang)逐(zhu)步(bu)减(jian)少(shao)和(he)资(zi)助(zhu)强(qiang)度(du)同(tong)步(bu)提(ti)升(sheng)。(。)当(dang)研(yan)究(jiu)开(kai)发(fa)聚(ju)焦(jiao)到(dao)重(zhong)大(da)应(ying)用(yong)目(mu)标(biao)并(bing)有(you)相(xiang)当(dang)积(ji)累(lei)时(shi)，(，)需(xu)要(yao)更(geng)加(jia)系(xi)统(tong)性(xing)、(、)高(gao)强(qiang)度(du)资(zi)助(zhu)，(，)此(ci)时(shi)科(ke)技(ji)领(ling)军(jun)企(qi)业(ye)实(shi)质(zhi)性(xing)参(can)与(yu)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)越(yue)往(wang)后(hou)端(duan)越(yue)聚(ju)焦(jiao)，(，)企(qi)业(ye)参(can)与(yu)积(ji)极(ji)性(xing)越(yue)高(gao)，(，)到(dao)“(“)出(chu)口(kou)”(”)处(chu)，(，)企(qi)业(ye)自(zi)身(shen)就(jiu)有(you)动(dong)力(li)出(chu)钱(qian)资(zi)助(zhu)，(，)不(bu)需(xu)要(yao)政(zheng)府(fu)资(zi)助(zhu)。(。)
观众称花千元在演唱会上看柱子
二是加强农机调度。用好现有17万台轮式收割机和3万多台履带式收割机，加强省市县联动，发挥农机合作社市场化协作机制，精准调度、精准对接，最大化发挥农机装备效用。同时，协调周边省份，确保签约履带式收割机到位到田，加快雨后小麦抢收进度。
